子どもたちの足の裏をほぐすために、
今日はスーパーボール登場
これ、時々クラスの中でやるのですが、
トウシューズを履く生徒たちにやることが多くて
今日この子たちのクラスでスーパーボールが登場したのははじめてだったもんだから
それだけでキャッキャッしてました(笑)。
スーパーボールを足の裏でコロコロすると適度にほぐれます。
「ほぐれている」という前提の上で、
収縮させて足底筋を鍛えたり
ストレッチをかけて伸ばしたり
できるわけです。
ほぐれていないと、
足の裏が、ピキーンッと攣ってしまったり
思うようにストレッチかけれなかったり。
そうなると
足裏アーチ不十分で床押せない
タンジュ伸び切らない
ルルベ低い
となってしまいます
バレエにとって、
足の裏は本当に重要です。
足底筋を鍛えるエクササイズとして、
ボールつかみ
があります。
簡単そうで難しい。
そして注意が必要。
↑こうやって指を丸めてボールを「握って」はいけません。
↑足の指の付け根でボールを「掴み」、指は遠くへ伸ばします。
タイツ脱いで素足がいいね。
ルルベからかかとの高さを落とさず
ドゥミポアントでのプリエは
ふくらはぎの緊張をとり、足の裏のストレッチに効果的です。
★かかとの高さを保つこと。
★指の付け根にしっかり重心を乗せること。
この２つは絶対条件
お祭りでボールすくいをする時は
いろんな大きさのボールをすくってきてね。
意外や意外
バレエに役立ちます(笑)
月: 2014年6月
2014/06/06足底筋
2014/06/05ピラティス
ピラティスクラス。
お仕事帰りのダッシュ＆滑り込みセーフ(笑)、な光景は
レッスン開始の１０分ほど前から繰り広げられます(笑)。
いつもワーッと
みなさん一斉に集まります(笑)。
で、
導入は必ずリラックスすることから。
目を閉じて、
呼吸を整え、
自らの身体に意識を巡らせ、
ゆっくり入っていきます。
照明も敢えて落とし、
アロマを感じて。
目的は人によりさまざま。
いきなりバレエのクラスは・・ちょっと気が引けちゃうけど・・やってみたいなぁ。
バレエの上達のために、ピラティスを取り入れてみようかなぁ。
週に１回くらいは体を動かす時間を作りたいなぁ。
ピラティスって何だろう？ちょっとやってみたいなぁ。
クラスの進行は
「筋トレ」クラスになりすぎないよう気を付けています。
働きかける箇所は明確に。
動きは流動的であるように。
そして、やはりピラティスでもラインの美しさにこだわる。
人間の身体は、
頭で考えているだけでは変わりません。
でも、見よう見まねだけでも変わりません。
一朝一夕には、変われません。
「取り組む」ことでしか、変われないのです。
何事もシンプルに
やる、か
やらない、か
それだけです。
みなさんの変わっていく姿は
本当に眩しく
そこからたくさんのことを学ばせてもらっています
ありがとう。
2014/06/01また来ちゃった(笑)。
「孔雀」東京公演最終日。
本日は２階席より
振付構成、ダンサー重視で観させていただきます！
